20 6 tyg

[...] przedramion wyprostowaną ręką, 4 x max 12. Zginanie nadgarstków podchwytem, 4 x max 13. Wspięcia na palce, 5 x 20 14. Unoszenia nóg na drążku, 3 x max (zastąpiłem tym zwykłe brzuszki, które podał Lee) W oryginalnym planie były też dodatkowe 2 ćwiczenia na biceps, ale uznałem, że 2 wystarczą \-) Trening 3 razy w tyg., po każdym rozciąganie.

[...] sie, zwiekszeniu ilosci podciagniec na drazku no i wiadomo chce jeszcze złapac masy. Mój staz to ok 7 miesiecy. wczesniej cwiczyłem bardziej intensywnymi planami i 4 razy w tyg , jednak pod wpływem argumentów niektórych forumowiczów sfd zmieniam postanowiłem to zmienic . Moja stała suplementacja to tauryna i białko. Dieta na pewno jest [...]

Witam Poprosilem kulturyste o rozpisanie mi treningu i chcialem sie was zapytac co o tym myslicie?Jest to trening na mase+sile.Cwiczylbym 4 razy w tyg.Do tego dieta i suple.W tym kreatyna i pompka.Chcialbym cos pozamieniac albo dodac tylko zeby nie bylo przekombinowane :) 10-15 minut Trening aerobowy TRENING I PLECY Podciąganie na drążku 5 [...]

Witam, jestem w trakcie 8 tygodnia enana na poczatku byla jeszcze meta. cykl planuje pociagnac jeszcze 2 tyg (zostaly mi 4 amp). Na pct mam 5000j.m HCG i 20 tab cloma. Cloma wezme 10 dni po ostatnim strzale a kiedy zapodac HCG, jakie dawki oraz jak czesto je bic? Pozdrawiam PS. W 6 tyg doszlo do artrofii jader myslicie ,ze 5000j.m hcg starczy ?

[...] 30g Ogórek surowy 50g Posiłek V Białko 30g Olej lniany 30ml Mleko 200ml Podsumowując B: 139, T:90, W:168, Kcal: 2255 Trening ciężarem własnego ciała (40 minut) 4 razy w tygodniu, trening aerobowy (30-35minut) 6 razy w tygodniu w kolejności: siłowy + aerobowy - pomiędzy trzecim i czwartym posiłkiem. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 79 [...]

[...] musze jezdzic na nia do innego . Cwicze w OSP wiec szału nie ma ale jakies wyciągi sztangi ławeczki i nawet sporo obciążenia jest . Moj trening rozpisalem sobie na 2 dni w tyg bo nie daje rady czesciej a jak mi sie uda to wychodza dwa razy jakas grupa przetrenowaną wiec i tak dobrze . Wyglada to tak : 1 dzien Nogi , bic, tric 2 dzien Klata , [...]

Witam, męczę ten trening FBW już sam nie wiem ile. Po 8 tyg należy zmienić, zmodyfikować. Ale co mam zrobić z MC, z przysiadami, z wiosłowaniem sztangą jak to są ćwiczenia złożone i na cały organizm. Może ktoś mi pomoże zmodyfikować trening poniżej. A) Nogi: Przysiady ze sztangą 10,8,6 Plecy: Wiosłowanie sztangą 10,8,6 Klatka: Wyciskanie sztangi [...]

[...] Od 2 lat regularnie Wzrost - 187 cm BF% - ok. 20% (z kalkulatora) Waga - 100 kg Od 3 dni stosuje IF z dietą w układzie 20h nie jem / 4h jem. Trenuje na siłowni 4-5 razy w tyg, ok. 30-40 min aerobow 3 x tydzien Wg roznych kalkulatorów moje zapotrzebowanie kaloryczne oscyluje ok 3300-3800 kcal na dzien. Ja to uśredniłem i stosuej 3500. I teraz [...]

[...] (35g) 12-odzywka bialkowa (35g) na silownie chodze od poniedziałku do piatku (1,5h silownia, 1,5h ping pong (niestety nie mam na silowni bierzni,rowerku itp.))zastanawiam sie w czym jest wina, czego brakuje w mojej diecie?? na tej diecie jestem od 3 tyg. a od okolo 10 dni nie widze zadnej roznicy( w wadze i obwodach).prosze o pomoc.pozdrawiam.

Siema, jestem jakieś 2,5-3 tyg po odbloku (wiem że trochę się pośpieszyłem z wynikami ale jutro lecę na urlop i nie będzie mnie ponad miesiąc). Cykl: 1-16 Prop E2D 100 Odblok: HCG 15 albo 20 tyś nie pamietam już Clom 50 mg x 27 dni Nolwa 20 mg x 27 dni i 10 mg x 6dni Provi 25-50 jakieś 35 dni zacząłem brać z clomem i nolva ale nie ukrywam że [...]

[...] diet postanowiłem ułożyć sobie dietę połączoną z ćwiczeniami. Głownie zależ mi na tym, żeby ktoś uświadomiony w temacie doradził mi czy dam rade na niej 'jechać' przez 2-3 tyg bez głodowania się, żebym nie zemdlał gdzieś na ulicy. Główne moje założenia, przy 190 cm ( 17 lat) to zbicie wagi z 92 kg do 80-85, zmiejszenie obwodu w pasie ( teraz [...]

[...] tribulusa i zma do PH?? czy zostawic to na pozniej po cyklu mam kreatyne alri cr2 i 1 kg mono myslaem zeby dawac krete do ph razem ladowac i zrobic przerwe z kreta od 4 do 6 tyg i wtedy wjechac jeszcze raz. wszystkie supple juz zakupione i czekaja, oczywiscie oslonki na wszystko juz sa tez :) Czy ktos ma jakies uwagi?? czy cos zmienic..?? A moze [...]

[...] tułowia 4 serie - 12 Nogi - prostowanie nóg w siadzie 3 serie - 12 pow. - uginanie nóg w leżeniu 3 serie - stały ciężar Moim celem jest zdobycię większej masy ciała. Od tyg biorę kreatynę w kapsułkach TREC micronized 200 mesch + L-Glutamine tej samej firmy. Mazm zamiar jeszcze dokupić Carbo 1500g Olimpu, Białko WPC 80% Ostrowia, Mass XXL [...]

Witam!! Własnie skonczylem 6 tyg cykl na nitrobolonie II + mono Siła masa super ogólnie polecam Na nitro pisze zeby co cyklu cwiczyc przez 2 tyg na 20-30% dla mnie troche bez sens bo i tak wiecej pocwiczymy wiec robie przerwe 2tyg. I moje pytanie: po jakim czasie moge znowu zaczac taki sam cykl nitro + mono??

[...] 10 4.Pompki przy ścianie (klatka, triceps) 2 x 15 5.Pompki w podporze tyłem (klata, triceps) 1 x 10 6.Brzuch 2 x 50 spięcia do kąta ok 40stopni co ok 3 - 4 dni + dwa razy w tyg basen(z tego nie zrezygnuję, niecała 1h - 2000m ręce do kraula + 300 m nogi) + jak opadnie śnieg aeroby ok ( 40 min w tym 2 - 3 razy sprint na 65 m) Do tego oczywiście [...]

witam. prosilbym o pomocw rozpisaniu, cyklu na metce i winstrolu, jest to moj pierwszy cykl, cel sila i polepszenie definicji miesni, rzezba. myslalem o nieduzych dawkach 20 mg metki dzien i 1 strzal/tyg winstrolu przez 6 tyg. prosze o pomoc, jezeli trzeba dorzuce ankiete. pozdrawiam

witam czy 20 min biegania dziennie wystarczy ? przy założeniu że bede biegał naczczo 5x w tyg? czy może wydłużyć czas biegania i robić 3/4x w tyg ? pierwszy raz robie redukcje wiec wole zapytać ;p z góry dziekuje za odp

Siema, czy mogę robić 1x w tyg rano aeroby i 2 x w tyg po treningu cardio 20 min ? Jestem na masie i nie che zbytnio się ulać i stecić kondycje.

1-12 Enan 250 e5d 12-20 Prop 100 e2d + jakiś IA hcg 8 tyg 5k po 1k e2d w 16 tyg tez ? I moje pytanie, ponieważ jest tendencja do estro co bedzie okej na zbicie tego w koncówce ? I ewentualne wkomponowanie w to masteronu czy bd miało sens ? Chodzi tylko o przyjemną plażowa forme bez zadnych fajerwerków

[...] młodego organizmu oraz będą spełniac wszystkie potrzeby i zapotrzebowania diety nastolatków. Chwilowo jem 5 posilków dziennie , chodze co drugie dzien na piłkę,2 razy w tygodniu i cwicze A6W - wszystko to przynosi swoje skutki i schudłem 4 kg wciagu półtora miesiąca ale chciałbym nabrac kształtów które by mnie zadawalały. Prosze o napisanie [...]